po treningu posilek

nie przeszkadza mi jeden posiłek ważniejsze jest ile jest posiłków po treningu + mam więcej chęci rano + siła zaczyna iść to i motywacja inna próbowałem coś wywalczyć z godzinami otwarcia na wakacje ale nic nie wskórałem hooje albo zmiana siłki albo naprawdę wbijam się na domową siłkę haddiego

[...] daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a na noc tłuszcze i białko. Takie główne zasady.

[...] gouda -chleb razowy , masło ,szynka z indyka -jabłko 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.30 ryż biały , pierś z kurczaka, surówka 6. Na noc 21.00 -ser twarogowy półtusty -oliwa z oliwek / JAK MAM Ją W TYM POSIłKU PRZYJMOWAć, NALAć SOBIE NA łYżKę?? [...]

[...] znaczenia - kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? nie ma reguły , mozesz zjesc o 20 , 21, 22, kwestia tez czy ternujesz np.wieczorami wtedy normalne ze po treningu jesz pelnowartosciowy posilek - ilość oraz rodzaj napojów ? głównie wody mineralne, herbaty, napoje bez cukru itp - rodzaj potraw smażone, gotowane, grill ? [...]

Czy codziennie łyżka miodu dodana dla smaku do koktajlu będąc na diecie to dobry pomysł? Czy lepiej dac jakis owoc? dodam, że takiego koktajla białkowego pije po treningu i jest to moj ostatni posilek.

możesz, wlicz i bedzie ok szczególnie, że to po treningu. Ja natomiast zjadłbym normalny posiłek jeżeli jest on ostatnim

aaa okej czyli nadal 20g bialka bedzie no to dobrze, taki posilek przed i po treningu styka + ryż :)

ok dziękuje. I czy taki posiłek spowoduje szybsze przejście ze spalania glikogenu na tłuszcz?? Dodam, że od dziś biorę spalacz i oczywiście przed i po treningu bcaa Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-10 15:35:45

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

nie ma to większego znaczenia jak zjesz posiłek po treningu o odpowiedniej porze. ;-)

[...] pierwsza odżywka nada się http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i np. co rano z wodą i płatkami owsianymi. Będzie w porządku? Czy raczej przed/po treningu lub na wieczór? To czy dasz odżywkę na śniadanie czy na ostatni posiłek nie ma większego znaczenia dla ciebie. Dania z odżywką spoko, ale nie można pozwolić aby [...]

Na LC większość węgli powinna iść właśnie po treningu to jest najważniejszy posiłek ;)

[...] danej osoby, kompozycji całego posiłku, dnia, godziny i który to jest posiłek z kolei. Sam niekiedy zjadam 1Kg mięsa (~180g białka) na raz i jakoś rosne, . Jak do przed/po treningu pojesz Groszku to będziesz miec gazy i przy przysiadach możesz wystrzelić (co może być pomocne przy robieniu maksów takie małe turbo ;)) dodatkowo węgle z ważyw [...]

i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?

po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, o3 chyba olimpu dalej na topie.;-)

to pojedyncze pytania, nie podstawowe by pisać jak ma wyglądać posiłek po treningu siłowym czy aerobach...

Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.Spytaj diabetologa - może to Ty masz rację. Wiele zależy od ilości spożywanych po posiłku i Twojego treningu. Pokaż jaki "dzik"z Ciebie.

Rano dorzuć garść orzechów na przykład, może suszone owoce też. Posiłek o godz. 19:00 beznadziejny, biorąc pod uwagę, że jest to posiłek przedtreningowy. Posiłek taki jak np. o 12:40 byłby idealny jako przedtreningowy. Po treningu za mało węglowodanów, dołóż z 50g jakiś złożonych węgli.

nie ma obowiazku spozywania po treningu akurat wegli - niektorzy preferują bialko... ale jak nabardziej mozesz tak robic: po treningu 30 - 100g gainera + kreatyna, a w ciagu kolejnych 30 - 60 minut posilek

sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po treningu- 70g Massa z 5g krety Kolacja-twarog z chlebem razowym. Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela) sniadanie-1l mleka i Corn Flakes(BEZ SENSU PIC 1L MLEKA NA SNIADANIE, [...]